간헐적 운동법

간헐적 운동법

개요

• 간헐적 운동법이란?
  
  
  • 간헐적 운동이란 일반인도 할 수 있는 운동으로, 최대 능력의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 형태. 출처
  
  

방법 하나

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  안내영상
  
  


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  설명
  
  
  
  
  • 4세트 : 스쿼트, 플랭크앤사이드니업, 와이드 스쿼트, 버피테트
  
  


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  방법
  
  
  
  
  • 1세트 : 스쿼트
    
    
    • 앉았다가 일어나기
    
    
    • 한 세트에 17회정도 후 10초 쉬기. 두 세트 한다
    
    
  
  
  • 2세트 : 플랭크앤사이드니업
    
    
    • 엎드린후 손을 삼각형으로 모으고 엉덩이를 들러올린후 오른발, 왼발을 각각 허리까지 당기기
    
    
    • 한세트에 17회 정도. 10초 휴식. 두세트 한다.
    
    
  
  
  • 3세트 : 와이드 스쿼트
    
    
    • 다리를 벌린채로 앉았다가 일어나기.
    
    
    • 한세트에 17회 정도. 10초 휴식. 두세트 한다.
    
    
  
  
  • 4세트 : 버피테스트
    
    
    • 두팔로 땅을 짚는다. 다리를 당겨서 뛴다. 일어선다. 일련의 과정이 1회
    
    
    • 한세트에 17회 정도. 10초 휴식. 두세트 한다.
    
    
  
  

Post by 2014.08.04



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