깨달음, 그 끝은 어디일까?

폭포수 같은 감정을 잠재우는 습관: 마인드풀니스 활용법 늘 분주한 생각과 감정의 소용돌이 속에서 살다 보면, 때로는 감정에 압도당해 과도한 불안, 분노, 슬픔에 빠지곤 합니다. 이러한 감정 과부하 상태에서 한 걸음 물러나 현재에 머무는 연습이 필요한데, 이를 돕는 대표적인 방법이 마인드풀니스(Mindfulness) 명상입니다. 단순히 가부좌 틀고 호흡하는 것을 넘어, 일상적인 시공간에서도 충분히 수행할 수 있어 감정조절에 도움이 됩니다. 1. 마인드풀니스란 무엇인가? 1) 기본 개념 정의: 주어진 순간에 집중하여, 떠오르는 생각·감정을 판단 없이 알아차리는 관행. ..

마음을 바꾸는 언어: 긍정적 자기대화로 감정조절을 향상시키는 방법우리는 날마다 무의식 중에 스스로에게 말을 걸고 생각을 확인합니다. 이를 "자기대화(self talk)"라 부르며, 이 자기대화가 부정적이면 감정이 쉽게 요동치고 스트레스가 커집니다. 반대로 긍정적 자기대화는 기분을 안정시키고, 감정조절 능력을 높여서 삶 전반의 웰빙에 기여합니다. 이 글에서는 긍정적 자기대화로 감정조절을 향상시키는 실제적인 전략과 사례를 살펴봅니다.1. 자기대화의 힘과 감정조절의 의미1) 자기대화란?정의: 머릿속에서 자신과 주고받는 끝없는 생각, 내면의 목소리.특징: 부정적이든 긍정적이든 우리의 감정과 행동에 지대한 영향을 미침.2) 감정조절이 중요한 이유정신 건강 유지: 부정적 감정에 압도되지 않고 균형을 잡으면 우울감·..